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節氣養生丨冬至到,陰氣盛極、陽氣始生,最冷的日子來了

時間:2019-12-23 來源:養生中國 

  天時人事日相催,冬至陽生春又來?!?/strong>

  古人對冬至的說法是:陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長之至,故曰“冬至”。自冬至起,白晝一天比一天長,天地陽氣開始生發漸強,因此,冬至代表下一個循環開始,是大吉之日。

  但是此時天氣并不會回暖,因為直至冬至,大地吸收的寒涼之氣才開始慢慢釋放,雖然陽氣始生,但是北方大地上的寒冷,才剛剛開始!最冷的日子,還在后面吶!

  那么,在“一陽始生”的寒冷時刻,我們又需要注意什么呢?答案就是:保護好陽氣與腎精。

冬至養生,要“藏”陽氣

  冬至是陰陽轉化的關鍵節氣,也是人體陽氣最弱的時節,要學會 “藏”才能養護好體內微弱的陽氣。

  會躲

  一躲吃:冬至多逢元旦佳節,但此時切記不要暴飲暴食。因為此時,陽氣最弱,無法幫助身體運化過多的食物。二躲冷:冬至天寒,人們身體的抵抗力也較差,此時出行要注意防寒保暖,才能不感冒生病。三躲房事:在人體陽氣虛弱時,宜養精蓄銳,切不可過思邪淫傷身。四躲大汗:大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時,注意養藏,安靜休養,不宜劇烈運動,大量出汗。五躲是非:冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期,躲去是非,就能避免因情緒激動引起的突發疾病。

  會曬

  萬物生長靠太陽,尤其是在冬天!想要補充人體的陽氣,最簡單的方法是——曬太陽!但需要注意的是,能有效補陽的方式是曬背部。因為背部是人體督脈所在,有調節陽經氣血的作用。方法:可以在中午找一個向陽的窗邊曬曬后背,全身都會很溫暖。

  會吃

  通過食療滋補陽氣是最受大家喜愛的。生活中也有很多具有滋補功效的食物,比如:羊肉、牛肉、雞肉可以溫陽,鴨肉、豬肉可以滋陰。因此,可以食療,可以吃點羊肉火鍋或者吃頓羊肉餃子,都是培補陽氣的好的方法。

  對于吃素的人群,可以多吃具有溫陽功效的韭菜,比如冬至時節吃一頓韭菜餡的餃子,也有暖身調氣的效果。如果上述食物您都不愛吃,那么,在早晨喝一杯姜糖水,也有補充人體陽氣的作用。

  會睡

  在起居上,應早睡晚起,等待陽光出現才出外活動。除了保證夜間睡眠,午飯后可適當打個盹,但要避免睡時著涼。另外,在睡前醒后可以常搓手,人的手上有很多重要穴位,通過揉搓手掌、揉按手指可以疏通經絡,增強呼吸系統功能,預防感冒。

  搓手時宜雙手抱拳,雙手從虎口接合,兩手捏緊,再移動雙手轉動,使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短,貴在每天堅持。

  會灸

  艾灸有溫補陽氣之效,可刺激身體經脈運行。如果您在冬至時節能每天灸一灸神闕穴(肚臍),對陽氣生發也是極有好處的。特別是對于平日總是手腳冰涼的朋友,能起到很好的溫煦作用。具體灸法:可于每晚臨睡前點燃艾條懸灸臍部,每次5-10分鐘,以臍部感到溫熱而不燙為宜。

冬至養生,別忘護腎

  腎精是生命的本源,而冬季正是滋養腎氣的好時候,所以,大家千萬不要錯過這個機會!

  搓后腰,養腎氣

  腰眼為經外奇穴,位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。用手掌搓腰眼和尾閭,不僅可以疏通經脈、強壯腰骨,還能起到固精益腎和延年益壽的作用,且男女都適用。方法:雙手搓熱后,緊按于腰眼處片刻,再向下重推至尾閭部,每日反復50-100遍。

  少吃咸益腎精

  冬季養生飲食不宜過咸,過咸會傷腎,損傷陽氣。此外,飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。

  常動腳補脾腎

  眾所周知,我們的足部有很多益腎的大穴,所以,冬日常練腳,補腎又防老,大家快學一學。

  第一步:搓腳。腳并在一起,讓腳的內側來回地搓,很快腳就會發熱,這樣可以刺激到足部的脾經和腎經兩大經絡,起到溫補陽氣,鍛煉身體的效果。

  第二步:碰腳跟。兩腿打開,兩個腳打開一點點的距離,兩個腳跟一起來碰,我們腳跟其實對應人的腎和泌尿生殖系統,也是人腎經的位置。

  第三步:碰腳掌。腳跟對住,前腳掌稍稍抬起。用腳的前腳掌內側來碰,這個碰的過程中,養護的是脾經。在碰的過程中,脾為先天之本,腎為后天之本,兩大根本我們都調節到了。所以,這是一組非常實用的練腳操,大家可以在每晚泡腳后做一做,不拘于時長,貴在堅持。

  小貼士:

  很多人冬日喜歡冬補,但是對于腎陰不足或腎精虧虛之人,他們的身體滋潤不足,在冬至期間極容易出現“上火”的癥狀。比如突然口腔潰瘍,突然牙痛,突然咽喉腫痛,突然的頭痛,或者三叉神經痛,眼睛紅腫等等。這種“火”多為虛火,就算您大把大把地吃祛火藥,也不一定會見效。

  因此,出現“上火”癥狀后,如果發現舌紅、手腳心熱、脈搏跳動快、但是膝蓋的溫度卻比周圍腿部的其他地方溫度低,就一定要考慮是不是腎陰不足啦!對此,著名中醫人羅大倫博士推薦用傅山引火湯來滋養陰津。

  做法:熟地三十克、麥冬六克、茯苓六克、肉桂三克,熬水,當做飲料喝兩天。

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