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痰濕體質人如何減肥

時間:2020-05-29 來源:中國中醫藥報7版 作者:謝長才

  常聽到一句話“胖人多痰濕”,通過文獻調查發現,如果以身體質量指數為判斷標準,發現超重者高痰濕體質得分風險是身體質量指數正常者的1.981倍,而肥胖者高痰濕體質得分風險是身體質量指數正常者4.032倍。

  痰濕體質主要是痰濕互結,與脾胃、三焦、腎等臟腑的失調有關。中醫認為脾主運化,分為運化水谷和運化水濕。如果脾的運化水谷精微的功能減退,則機體的消化吸收功能也會隨之失常,這時候容易出現腹脹、便溏等癥狀;如果脾的運化水液功能減退,必然導致水液在體內的停滯,脾虛則生濕,這是生痰之源和脾虛水腫的發生原因。

  因此,當中焦脾胃運化失調,清濁不分,三焦失利,最終容易形成痰濕型肥胖。如果這類型人群想要減肥,還需要配合飲食、運動來進行。

三不吃

  不吃肥厚油膩、甜的食物

  因為這些食物不易消化,經常食用容易給脾胃功能造成負擔。

  不吃偏寒性和涼性的食物

  因為痰濕體質本就是偏寒、偏虛,因此在飲食上應多吃溫性或熱性食物。

  不要十分飽

  從維護脾胃功能的角度出發,痰濕體質人群平日以七分飽為好,飲食總量要控制好,忌暴飲暴食和進食速度過快。

五常吃

  除了注意飲食三個“不”,還要常吃五種適合痰濕體質的食物。

  薏米

  薏米營養豐富且作用緩和,微寒而不傷胃,益脾而不滋膩,適合痰濕體質人群日常食用。不過需要注意的是,生薏仁功效偏向清熱祛濕,而炒薏仁健脾作用更好,大家需根據具體情況選擇使用。

  赤小豆

  如今說到市面上的祛濕產品,怎么少得了火爆的紅豆薏米茶?但可能有些人不知道的是,這里所說的紅豆是赤小豆?,F代醫學研究證明,赤小豆具有通便、利尿和消腫作用,而且對心臟病有一定療效,適用于痰濕型肥胖同時兼有心臟疾病的患者。

  荷葉

  《本草綱目》中有“荷葉升發陽氣、去脂瘦身”的記載,能夠健脾、除濕、降脂,適合痰濕體質且伴有血脂偏高傾向的人群食用。

  白蘿卜

  白蘿卜兼具理氣、健脾、減肥三大功效,如果日常脾胃功能較差,常有腹脹,大便不暢通等癥狀,可以食用白蘿卜。

  冬瓜

  《神農本草經》等古籍記載,冬瓜不僅有抗衰老作用,且有減肥功效,適用于痰濕體質見眼瞼浮腫、形體肥胖者。

運動做到“兩個堅持”

  堅持長期運動鍛煉

  通過臨床文獻以及調查發現,痰濕體質人群性格大多偏溫和穩重,較少鍛煉。但堅持運動能夠讓痰濕體質慢慢向平和體質轉變,從而使性格轉變,變得更加開朗,因此,堅持運動是痰濕人群減肥路上必不可少的環節。

  堅持在陽光下鍛煉

  在進行戶外活動時,運動強度應根據自己的具體情況循序漸進,但運動時,通常需要達到出汗水平,可選擇在陽氣旺盛的時候進行。當然,也要兼顧到體重較大、天氣太熱等因素,保障安全。(謝長才 廣東省中醫院)

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