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立秋時節養生宜收斂

時間:2020-08-12 來源:中國中醫藥報7版 作者:羅鑫 殷舒月

  好像才剛迎來夏季的酷暑,不知不覺中已經立秋了。江蘇省中西醫結合醫院治未病中心主任、主任中醫師韓曉明介紹說,中醫上講“春生夏長秋收冬藏”,春屬木,生長生發;夏屬火,生長發育;秋屬金,主收斂;冬屬水,主封藏,所以,立秋就要開始“收斂”了。進入立秋后,雖然濕氣逐漸減少,但天氣還是非常熱。針對這樣的節氣特點,日常應該如何養生呢?

  防秋燥 先潤肺

  秋天天氣比較干燥,所以潤燥成為立秋后的重點,根據五行學說,五臟中的肺對應自然界的秋季,所以秋天主要以潤肺為主。肺在五色里屬白,可以通過多食白色的食物來達到生津潤肺、補益肺氣之功效,比如銀耳、蜂蜜、白芝麻等。秋季應多食酸味,少食辛味,因為酸味收斂補肺,又能生津潤燥,辛味發散瀉肺,所以要多吃味酸甘潤的果蔬,如西紅柿、枇杷、檸檬之類,少食蔥、姜等辛味之品。

  脾胃虛 宜清補

  整個夏季因為天氣炎熱,人們為了補充水分而多食瓜果,這會造成夏末秋初之際,脾胃處于一個虛弱的狀態,這個時期不能吃的過于寒涼,不然脾陽虧虛,原動力不足,全身氣血生化受到影響,水濕凝聚不散,容易形成外干內濕,常常表現為舌苔白、胖大,舌體齒痕多等癥狀。

  除此之外,秋后的調理進補也十分必要。秋季應以“清補”為主,可以選擇一些滋陰潤燥的葷食類,如瘦肉、魚、雞、牛肉等。不過因為脾胃功能才開始恢復,進補需要適量。

  春捂秋凍 適度鍛煉

  俗話說道“春捂秋凍”,這個季節穿衣感到微涼是最好的狀態,適度的冷感可以提高人體的抗病能力。從中醫上講,秋天是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段,所以運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣損耗,可以選擇一些輕松平緩的運動,比如慢跑、太極、快走、瑜伽等,保持適時有度、循序漸進地進行。也要早睡早起,早睡以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。

  晝夜溫差大 防病于未然

  夏末初秋,天氣逐漸轉涼,由于晝夜之間溫差增大,病邪易趁虛而入,常見的多發疾病有支氣管炎、肺氣腫、關節炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等。因此,在秋季應注意少開空調,適當增添長袖長褲等衣物,盡量不要睡涼席,做到防病于未然。(羅鑫 殷舒月 江蘇省中西醫結合醫院)

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